ขั้นตอนง่ายๆ นี้ช่วยบรรเทาอาการเครียดเหมื่อยล้าความกังวล และอารมณ์หงุดหงิด
ขั้นที่ 1 รับรู้การหายใจของตนเองยืนหรือหาที่นั่งสบายๆ หายใจตามปกติแล้วลองสังเกตว่า- คุณหายใจทางปากหรือไม่- คุณหายใจลึกไหม- คุณงอตัวเวลาหายใจไหมประเมินตนเองแล้วทำตามขั้นตอนต่อไป......
ขั้นที่ 2 ฝึกหายใจด้วยท้องวางมือข้างหนึ่งบนท้องน้อย อีกข้างตรงอก หายใจ เข้า-ออกทางจมูก ระหว่างนั้น สังเกตการณ์เคลื่อนไหวของมือ มือที่ว่างตรงหน้าอกไม่ควรขยับมากส่วนมือที่วางตรงท้องน้อยควรขยับขึ้นและลง
ขั้นที่ 3 หายใจอย่างผ่อนคลายนั่งสบายๆ (ไม่งอตัว)หรือนอนลง หายใจเข้าลึกๆพร้อมกับนับ 1,2,3,4,5 และนับอีกครั้งหายใจเข้าออก ด้วยการฝึกแบบนี้คุณจะหายใจได้ลึกขึ้นและสบายขึ้น
ขั้นที่ 4 จิตนาการหายใจขณะหายใจคิดถึงภาพท้องของคุณที่พองขึ้นและยุบลงอากาศเย็นไหลเข้าไปและอากาศอุ่นๆ ไหลออกมาคุณจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นอย่างประหลาด
